社会人の自転車能力アップに最適。クロストレーニングに注目!!

自転車をスポーツとして捉えた場合は様々な能力が必要となります。

例えば、有酸素能力に代表されるスタミナや筋持久力が特徴の耐える力などとにかく如何に我慢強く走れるかが重要な要素になってきます。

また、速度変化に対応するためには持久力に加えて瞬発力も求められてきます。

その他に自転車という機材と人間の体の高度な連携が必要になってくることから、フィッティングに代表されるように最善のポジション設定も必要になってきます。

しかし、これらの要素を全て自転車のみで鍛えようとすると多くの時間が必要になってくることから、時間に制限のある社会人の場合には効率的にバランスよく能力を伸ばす方法が必要になります。

そこで、私自身が様々な情報に触れて実践してきた中で、特に有効だと感じたクロストレーニングについて紹介していきます。

 

クロストレーニングはここが素晴らしい!

1.なぜクロストレーニング?

まず、前提として話していきたいのが現在の日本では自転車競技は非常にマイナーであるという事実です。

これは学生時代にはサッカーや野球など自転車意外のスポーツがメジャーであり、関わってきた方が多いスポーツは自転車意外であるケースが多いということです。

そのために、社会人になってから自転車をスポーツとして始めた場合には、個々での長所が実に様々でありその特徴を自転車に応用するにはそれらの事実を理解した上でトレーニングやライドに臨んだ方が、より自転車競技を楽しめます。

だからこそ、今までの経験を今後も活かしていくためにもそれらのスポーツをなるべくなら継続してクロストレーニングとして行っていく方が上達への近道になります。

 

2.上達へのコツ

どの競技にも言えることですが、トレーニングに臨む際にはただ何となく取り組むのではなくて、モチベーションを如何に高く保って取り組むかが大切になります。

また、継続は力なりという言葉もあるように高い意識を継続させていくことが本当に重要です。

自転車を使ったトレーニングのみで集中できる方は問題ないと思いますが慣れやマンネリなども出てきます。

自転車はその特性上練習の量が実力として反映される割合が大きいスポーツではありますが、高く伸ばした能力の維持や向上のためには、更に高いハードルが出てくるためにクロストレーニングを取り入れることが長期的な成長を考えた場合に重要になります。

 

このようにクロストレーニングは瞬発力や筋持久力など走りを支えるスタミナ作りにも有効ですが、最大のポイントはモチベーションの維持に最大の効果があると言えます。

自転車は能力が上がればより速く走れるようになったり、今までは想像もできなかった距離を走ることが出来るようになります。

自身の成長を実感して自転車をより楽しみ、また自信を持つことにより人生の充実にも大きな影響を与えるツールになるので、クロストレーニングも活用して最大限に楽しんでいただければと思います。